SOLUCIONAR LA DEPRESIÓN SIN PASTILLAS (V)

Exprésate. La depresión tiende hacer que la gente huya de la vida y evite comunicarse con otras personas, pero solo empeora si retraes tus emociones. Tus sentimientos son importantes porque son parte de ti, así que encuentra la manera de expresarlos.
No pases mucho tiempo solo. Ten conversaciones diariamente con amigos, familiares y compañeros de la escuela. No es necesario que hables de tu depresión; simplemente sé tú mismo y habla naturalmente.
Escribir, bailar, el arte visual y la música son otros tipos de arte que pueden formas de expresión increíblemente terapéuticas.
No tengas miedo de expresar tu tristeza, tus miedos, tu enojo, ansiedad y otras emociones que acompañen a la depresión. Estos sentimientos son parte de la vida tal como la felicidad y la satisfacción. Combinar tus emociones con vergüenza solo hará que tu situación empeore.

Fortalece tu lado espiritual. Muchas personas creen que estar en contacto con la espiritualidad ayuda a encontrar la paz que necesitan para tratar la depresión.
Trata de meditar, lo cual está enfocado a desarrollar una mentalidad que te lleve a tener más conciencia de ti mismo y paz. Busca grupos de meditación en tu localidad o practícala tú mismo.
Si eres una persona religiosa, considera asistir a un lugar donde puedas rezar frecuentemente e involúcrate con grupos que puedas conocer luego de los servicios. Pasar tiempo con gente de mente abierta te dará un sentimiento de ser parte de una comunidad.

Sé bueno contigo mismo. La depresión puede provocar tener sentimientos extremadamente negativos sobre tus habilidades y personalidad. Enfócate en lo que te gusta de ti y las cosas positivas que tienes para ofrecer al mundo, en lugar de pensar en lo que está mal.
No te culpes a ti mismo por estar deprimido. La depresión afecta a casi todos en algún punto de sus vidas. No eres débil ni cobarde; tienes una condición que puede ser debilitante y estás empezando a hacer algo para enfrentarla. Eso es muy valiente.

DEPRESIÓN SIN PASTILLAS (IV)

La condición conocida como depresión puede tener diferentes niveles de intensidad dependiendo del caso y puede variar desde sentir tristeza hasta convertirse en una enfermedad que puede poner en peligro la vida de una persona. Generalmente se prescriben medicamentos para la depresión y, si experimentas síntomas depresivos debilitantes, una terapia a base de medicamentos puede ser la mejor opción para mejorar tu calidad de vida. Sin embargo, si prefieres combatir la depresión sin medicamentos, existen varias estrategias simples y efectivas que puedes realizar, especialmente si tratas con un caso pasajero de tristeza o una situación depresiva ocasionada por circunstancias de la vida. Estos consejos también pueden ser útiles si se realizan junto con un tratamiento médico para una depresión seria.

Si crees que tú o algún ser querido está en un estado depresivo es importante buscar ayuda

Aborda los problemas que puedas manejar. No todos los problemas tienen solución; la depresión deberse a problemas que están fuera de tu control, como problemas de salud, problemas financieros y la muerte de alguien amado. Para poder sobreponerte a los problemas más serios, es mejor abordar algo que sí puedas cambiar. ¿Cuáles son los pequeños problemas que obstaculizan tu vida y que hacen que te sientas mal día con día? Trata de superarlos y te harás más fuerte para enfrentar los problemas más grandes.
Fija metas orientadas a encontrar una solución. Busca maneras concretas en las que puedas mejorar tu situación. ¿Tú casa está demasiado desordenada? Esto es algo que puedes solucionar. Elabora un plan detallado para limpiar tu casa, cuarto por cuarto, permitiéndote así sentir satisfacción con cada misión que realices.
Lleva un registro de tu progreso en un diario. A veces el simple hecho de escribir una meta te dará la motivación para seguir adelante y hacer un cambio.

CURAR LA DEPRESION SIN MEDICAMENTOS (III)

Si los Antidepresivos No Funcionan, Entonces, ¿Qué?
Hay cinco estrategias importantes a considerar si padece depresión. Estas estrategias tienen efectos positivos y son generalmente muy baratas de implementar.

1. Hágase una Limpieza Emocional

Es idóneo pensar en la depresión como una señal de que su cuerpo y su vida están fuera de equilibrio, en lugar de una enfermedad. Lo que hay que hacer es recuperar el equilibrio.

Una de las principales formas de hacer esto, implica combatir las emociones negativas que puedan estar atrapadas debajo de su nivel de conciencia. Mi método preferido de limpieza emocional es la Técnica de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés), una forma de acupresión psicológica.

Si tiene depresión aguda, lo mejor sería consultar a un profesional de salud mental que también sea una practicante de EFT. Pero para la mayoría de las personas con síntomas de depresión, esta es una técnica que puede aprender por su propia cuenta. De hecho, es tan sencilla que los niños la están aprendiendo.

También hay otros métodos eficaces para el control del estrés que podría intentar, como la meditación, la escritura, ejercicios de respiración, yoga o simplemente compartir sus sentimientos con un amigo cercano.

Experimente con una serie de enfoques y posteriormente elija los métodos que le resulten más útiles, pero por favor recuerde que si bien es muy fácil aprender EFT y es mucho menos costoso de emplear en usted mismo, casi siempre es mejor buscar a un profesional capacitado para que se lo emplee, ya que en realidad es un arte que requiere muchos años de práctica para maximizar su eficacia.

2. Haga Ejercicio con Regularidad

El ejercicio regular es una de las “armas secretas” para superar la depresión. Funciona al ayudarle a normalizar sus niveles de insulina mientras aumenta las hormonas en su cerebro que lo hacen “sentirse bien”.

Como lo dijo el Dr. James S. Gordon, MD, un experto de renombre mundial en el uso de la medicina mente-cuerpo para curar la depresión:

“Lo que estamos encontrando en la investigación sobre el ejercicio físico es que el ejercicio es al menos tan bueno como los antidepresivos en términos de ayudar a las personas que están deprimidas… el ejercicio físico cambia el nivel de serotonina en su cerebro. Y aumenta los niveles de endorfinas, “hormonas que lo hacen sentir bien”.

Y también–y estos son increíbles estudios—el ejercicio puede aumentar el número de células en su cerebro, en la región del cerebro llamada hipocampo. Estos estudios fueron hechos por primera vez en animales, y son muy importante porque a veces en la depresión, hay muy pocas de esas células en el hipocampo.

Pero en realidad puede cambiar su cerebro con el ejercicio. Así que tiene que ser parte del tratamiento de todas las personas, el plan de todos en general”.

Para obtener más información, por favor revise mi artículo sobre las muchas maneras en que el ejercicio podría beneficiar a su cerebro.

3. Mejore Su Nutrición General

Otro factor que no debe ignorarse es la alimentación. Los alimentos tienen un gran impacto en su cuerpo y su cerebro, y comer alimentos enteros como el que se menciona en mi Plan de Nutrición apoyará mucho más su salud mental y física.

Evitar el azúcar (especialmente la fructosa) y los granos ayudará a normalizar sus niveles de insulina y leptina, que es otro aspecto importante de la depresión. El azúcar causa inflamación crónica, algo que altera la función inmunológica normal de su cuerpo y puede causar estragos en su cerebro.

El azúcar también suprime una fundamental hormona del crecimiento llamada BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), que promueve las neuronas sanas del cerebro y desempeña un rol vital en la memoria. Los niveles de BDNF son críticamente bajos en las personas con depresión, que según los modelos en realidad podría ser relevante.

4. Suplementes su Alimentación con Ácidos Grasos de Omega-3

Le recomiendo encarecidamente tomar una grasa alta calidad de omega-3 de origen animal, como el aceite de kril. Este puede ser el nutriente más importante para un funcionamiento cerebral óptimo, lo que impide la depresión.

El DHA es uno de los ácidos grasos de omega-3 que se encuentra en el pescado y el aceite de kril, y su cerebro es altamente dependiente de ello. Los bajos niveles de DHA se han relacionado con la depresión, pérdida de memoria, esquizofrenia y enfermedad de Alzheimer.

5. Permita Que Le Dé el Sol

¿Alguna vez ha notado lo bien que se siente cuando sale a tomar el sol? Pues bien, resulta que exponerse solar de una manera segura, al grado que su cuerpo produzca vitamina D, es ideal para su estado de ánimo.

Un estudio incluso encontró que las personas con los niveles más bajos de vitamina D eran 11 veces más propensas a tener depresión que los que recibieron la vitamina D adecuada. Puede optimizar sus niveles de vitamina D, ya sea a través de la exposición al sol o al tomar suplementos de vitamina D3 de alta calidad.

6. Piénselo Dos Veces Antes de Solicitar una Receta

Como lo sugiere Davis en su artículo, “Piénselo dos veces, sea escéptico y haga preguntas sobre un diagnóstico simplista que le haya dado su doctor después de haberle contado brevemente su padecimiento y haya tenido prisa.

De hecho, este es un buen consejo.

Es fácil de convencerse de que una pastillas podría aliviar su dolor, especialmente cuando su médico se lo está recomendando. Sentirse deprimido no es agradable, y sería ideal que se liberara de ello lo más pronto posible.

Pero los medicamentos siempre deben ser su última opción y los antidepresivos no son una excepción.

¡Hay una mejor manera! No le recomiendo que se exponga a los enormes riesgos que poseen estos medicamentos, especialmente por los pocos beneficios. Tenga paciencia, si implementa las estrategias saludables mencionadas anteriormente, le aseguro que pronto empezará a sentirse mejor.

CURAR LA DEPRESIÓN SIN ANTIDEPRESIVOS (II)

Es importante tener esto en mente porque las personas podrían parecer estar bien, cuando en realidad, están más en riesgo.
Recuerde que éstas únicamente son directrices generales, y su propia intuición generalmente es el mejor indicador de que alguien que ama realmente está en problemas.

Si se siente desesperado o tiene pensamientos suicidas, llame a la National Suicide Prevention Lifeline, un número gratuito 1-800-273-TALK (8255), o al 911, o simplemente vaya al servicio de urgencias del hospital más cercano. No hay manera que haga planes a largo plazo para cambiar su estilo de vida cuando está en crisis.

Primero, permita que alguien le ayude a superar la crisis, después, puede abordar su depresión, cuando se sienta con más capacidades.

Por Qué los Medicamentos Antidepresivos No Funcionan
Cada vez que llega a los medios de comunicación un nuevo estudio sobre la eficacia de los antidepresivos, vemos que los antidepresivos se hunden más en el abismo.

Un reciente estudio en la edición de enero 2010 de la revista JAMA3 concluye que hay poca evidencia de que los SSRIs (un popular grupo de antidepresivos que incluye Prozac, Paxil, Zoloft y otros) ofrecen poco beneficios a las personas con depresión leve a moderada, y que no funcionan mejor que un placebo.

Eso significa que los SSRIs son 33 % tan efectivos que un placebo. Y un estudio presentado en la conferencia de Neurociencia en 2009 cuenta una historia similar. Investigadores de la Escuela de Mecicina Feinberg de la Universidad Northwestern comparten dos principales hallazgos:

1. Los medicamentos antidepresivos no fueron inventados para la depresión. Los investigadores utilizaron ciertos medicamentos para manipular el comportamiento de los animales estresados, y luego concluyeron (erróneamente) que los medicamentos serían “buenos antidepresivos.”

Pero el estrés crónico no genera los mismos cambios moleculares que la depresión, por lo que la hipótesis es incorrecta.

Así que, los antidepresivos realmente fueron diseñados para tratar el estrés, en lugar de la depresión, que es una de las razones por las que son ineficaces.

2. Un desequilibrio de los neurotransmisores en el cerebro posiblemente no desencadene los síntomas depresivos en la forma en la que se siempre se ha sabido. En lugar de ello, los eventos bioquímicos que provocan la depresión parecen comenzar en el desarrollo y funcionamiento de las neuronas.

Esto significa que los antidepresivos se centran en el efecto de la depresión y omiten completamente la causa… que es otra razón por la que son tan ineficaces en la mayoría de las personas.

Por desgracia, el investigador principal espera que la investigación abra nuevas rutas para el desarrollo de nuevos antidepresivos”, cuando en realidad una solución de medicamentos no es la respuesta.

Del mismo modo, en 2008 un meta-análisis publicado en la revista PLoS Medicine4 concluyó que hay muy poca diferencia entre los antidepresivos y las pastillas de placebo y que ambas son ineficaces para los pacientes más deprimidos. Únicamente los pacientes más gravemente deprimidos mostraron una respuesta a los antidepresivos, y dicha respuesta fue bastante mínima.

En una entrevista, el nominado al premio Pulitzer Robert Whitaker explicó que la investigación sugiere que el uso de medicamentos antidepresivos en realidad puede ser la causa de más recaídas de depresión, a largo plazo. En otras palabras, estos medicamentos podrían estar conduciendo la depresión en un padecimiento más crónico.

El otro efecto preocupante es que los fármacos antidepresivos parecen tener la capacidad de convertir a las personas con depresión unipolar en bipolar—es decir cambios entre manía y depresión– y a largo plazo, este trastorno tiene resultados mucho más deficientes.

Estas no son revelaciones nuevas.

En el 2002, un meta-análisis de ensayos clínicos publicados indicó que el 75 % de la respuesta a los antidepresivos podría duplicarse por el placebo. Muchos antidepresivos en realidad pueden empeorar su “enfermedad mental”. Cuando su cuerpo no se siente bien, su estado de ánimo sufre en consecuencia.

Crece la Lista de Aterradores Efectos Secundario de los Medicamentos Antidepresivos
La depresión—o descrita de otra manera, “cortocircuito emocional sin tratar”–puede causar consecuencias negativas en la salud, muchos más profundas que todos los alimentos y toxinas dañinas a las que se expone a diario.

Los medicamentos psiquiátricos matan a 42 000 personas cada año–¡eso equivale a 12 000 a MÁS personas de las que se suicidan debido a la depresión! Y el número de muertos sigue aumentando.

Los antidepresivos son la mayor categoría de medicamentos psiquiátricos. No sería tan malos si los antidepresivos fueran inofensivas pastillas de azúcar, que ocasionalmente mostraran un beneficio simplemente porque cree que si funcionaran.

Pero además de ser ineficaces, están lejos de ser inofensivos y ahora están relacionados a muchos problemas de salud graves:

Diabetes: El riesgo de diabetes tipo 2 es dos a tres veces mayor si toma antidepresivos, según un estudio.
Problemas con su sistema inmunológico: los SSRIs hacen que la serotonina permanezca en sus uniones nerviosas por más tiempo, lo que interfiere con la señalización de las células inmunes y el crecimiento de las células T.
Pensamientos y sentimiento suicidas, y el comportamiento violento: Su riesgo de suicidio podría ser dos veces mayor si toma SSRIS; siete de los doce tiroteos en las escuelas fueron provocados por niños que tomaban antidepresivos o que los habían dejado.
Mortinatos: Un estudio Canadiense de casi 5 000 madres encontró que las mujeres que toman SSRIS tenían el doble de probabilidades de tener un mortinato, y casi el doble de probabilidades de tener un bebé prematuro o de bajo peso al nacer; otro estudio mostró un riesgo 40 % mayor de efectos de nacimiento, como paladar hendido.
Huesos frágiles: Un estudio mostró que las mujeres que toman antidepresivos tienen un riesgo 30 % mayor de fractura vertebral y un alto riesgo de 20% de otras fracturas.
Derrame cerebral: Su riesgo de derrame cerebral puede ser un 45 % más alto si toma antidepresivos, esto posiblemente se relaciona con la forma en que los medicamentos afectan la coagulación sanguínea
Muerte: En general las tasas de mortalidad han demostrado ser 32 % mayor en las mujeres que toman antidepresivos.
La diabetes o derrame cerebral lo matara, pero el suicidio es mucho más rápido. El vínculo entre el suicidio y los antidepresivos es tan fuerte que estos medicamentos han recibido el mandato de tener advertencias de suicidio. Consideremos uno de los medicamentos psicotrópicos más recientes que ahora está siendo recetado para la depresión: Abilify (también llamado aripiprazol).

Abilify está autorizado para tratar el trastorno bipolar, esquizofrenia, autismo y depresión grave (cuando se toma con antidepresivos). Se utiliza para aumentar los efectos de los antidepresivos– porque, por supuesto, ¡su efecto es muy deficiente!

Pero ¿Sabía que Abilify está relacionado con 75 diferentes efectos secundarios?

¿Qué absurdo es tomar un medicamento que funciona tan bien como una pastilla de azúcar, pero le expone a esta cantidad de enfermedades?

Incluso Más Razones para Evitar los Antidepresivos, Como si Necesitará Más
El profesor de Medicina Lennard J. Davis escribió un excelente artículo sobre los SSRIs para la edición de enero 2010 de la revista Psychology Today. Él señala que los médicos habitualmente recetan no solo uno, sino dos o tres SSRIs y otros medicamentos psicofarmacológicos en combinación—sin siquiera tener estudios que los respalde.

Los médicos que se dedican a lo que se conoce como “polifarmacia“, esperan a que si uno no funciona, tal vez el segundo o el tercero funcionará.

Davis dice:

“En esencia, los doctores están realizando experimentos no controlados en sus pacientes, con la esperanza de que de alguna manera rara podrían tener una solución. Pero, por supuesto, los medicamentos tienen interacciones peligrosas y la mayoría de los médicos están jugando un deporte que desconocen por completo. ”

De hecho, toda la hipótesis de la serotonina para la depresión debería ser seriamente revisada.

Durante años ha escuchado que la depresión es causada por un desequilibrio de sustancias químicas de sus neurotransmisores, principalmente la serotonina, dopamina y norepinefrina, pero hay una grave carencia de investigación que lo corrobore.

Esta teoría se ha hecho tan adoctrinada en nuestra cultura y en los medios de comunicación que la mayoría de las personas simplemente la aceptan como un hecho, simplemente porque la han escuchado tan frecuente. ¡Incluso los profesionales de salud mental!

Pero no hay manera de medir su serotonina o dopamina sin abrirle la cabeza. Los científicos aún no pueden decidir sobre lo que es un nivel de serotonina “normal” mucho menos uno que sea anormal.

¿Por qué algunas personas deprimidas tienen niveles elevados de serotonina, mientras que otras personas felices tienen bajos?

Su cerebro es demasiado complejo para que funcione esta explicación demasiado simplista. Cada vez son más las “enfermedades psiquiátricas” que están apareciendo en la literatura, y muchas podrían considerarse como “trastornos de estilo de vida”:

¿Compra demasiado? Es posible que tenga un problema compulsivo.
¿Tiene problemas para multiplicar? Podría estar sufriendo de discalculia.
¿Pasar demasiado tiempo en el internet? Podría tener Ciberadicción.
¿Pasa demasiado tiempo en el gimnasio? Será prudente que tratara su Vigorexia o dismorfia muscular.
Y mi favorito–¿Le teme al número 13? Podría tener Triscaidecafobia
¿Me explico?

El punto es que cada una de estas nuevas “enfermedades” se agrega a la próxima edición del Manual de Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales (DSM, por sus siglas en inglés) como si suficientes personas presentaran estos rasgos. Y cada vez más, los criterios de inclusión se relacionan independientemente de que el trastorno responda o no a la categoría de medicamentos.

De ser así, el fenómeno se denomina como una enfermedad.

De los 297 trastornos mentales descritos en el DSM, ninguno puede ser medido objetivamente por pruebas empíricas. En otras palabras, son totalmente subjetivos. Los síntomas de la enfermedad mental en este manual se asignan de manera arbitraria por un sistema de votación subjetivo por un panel psiquiátrico.

Por lo tanto, están creando enfermedades a la talla de los medicamentos—no lo contrario.

Actualmente, es casi imposible ver a un psiquiatra sin haber sido diagnosticado con un trastorno mental, debido a que muchas variaciones de comportamiento son descritas como patología. Y usted tiene una probabilidad del 99 % de salir del consultorio psiquiátrico con una receta en la mano.

¿Por qué tanta insistencia en recetar una medicamentos para cada trastorno emocional?

Porque hacer una receta es un enfoque mucho más rápido y lucrativo para el modelo convencional. Adicionalmente, la mayoría de los profesionales todavía tienen que aceptar los enfoques psicológicos energéticos mucho más eficaces.

 

CURAR DEPRESIÓN SIN PASTILLAS ( I )

Cada año, son emitidas 230 recetas para antidepresivos, lo que los convierte en los medicamentos más prescritos en los Estados Unidos. La industria psiquiátrica en sí es una industria de USD$330 billones, no está mal para una empresa que ofrece poco en términos de cura.

A pesar de todas estas recetas, más de 1 de cada 20 personas en Estados Unidos están deprimidos, de acuerdo con las más recientes estadísticas de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en ingles).

De esas personas deprimidas, el 80 % dicen tener algún nivel de deterioro funcional, y 27 % dicen que su condición hace que sea extremadamente difícil que realicen sus tareas diarias como trabajar, actividades de la vida cotidiana y llevarse bien con los demás.

El uso de medicamentos antidepresivos–la respuesta de la medicina para la depresión–duplicó en tan sólo una década, de 13.3 millones en 1996 a 27 millones en 2005.

Si estos medicamentos son tan extensamente recetados, entonces ¿por qué hay tantas personas deprimidas?

Porque no abordan la causa principal.

Por desgracia, la investigación ha confirmado que los medicamentos antidepresivos no son más eficaces que las pastillas azúcar. Algunos ¡estudios incluso han encontrado que las pastillas de azúcar pueden producir MEJORES resultados que los antidepresivos!

En lo personal, creo que la razón de este sorprendente hallazgo es que ambas pastillas funcionan a través del efecto placebo, pero las pastillas de azúcar generan menos efectos adversos.

Muchas personas se olvidan de que los antidepresivos vienen acompañados de una serie de efectos secundarios, algunos de ellos son mortales. En los Estados Unidos, aproximadamente 750 000 personas intentan suicidarse cada año y alrededor de 30 000 de ellas tienen éxito.

Tomar un medicamento con poca probabilidad de aliviar sus síntomas y que de hecho podría aumentar su riesgo de quitarse la vida, claramente no parece ser una buena opción.

Además, dado que la mayor parte del enfoque de tratamiento se centra en los medicamentos, muchas opciones de tratamiento, seguras y naturales que SI funcionan están siendo completamente ignoradas. No es de extrañar por qué muchas personas están sufriendo.

Como Detectar la Depresión en Usted Mismo o en un Ser Querido
Desafortunadamente, alrededor de dos tercios de las personas con depresión no son diagnosticadas. La depresión sin tratar es la primera causa de suicidio, que es un triste testimonio de la brutalidad clínica de la mayoría de los médicos.

Las pistas de diagnóstico establecidos en el artículo pasado sobre este tema, son indicadores de que usted o un ser querido podría estar sufriendo de esta enfermedad, así que por favor revíselos ahora.

La depresión es mucho más que ese sentimiento de tristeza ocasional.

Una serie de criterios de diagnóstico utilizados para evaluar la depresión son conocidos como “SIGECAPS“, que significa sueño, interés, culpa, energía, concentración, apetito, psicomotricidad y el suicidio. Si cuatro o más de estos padecimientos son una preocupación, sin duda alguna padece depresión aguda.

Sin embargo, es importante observar los síntomas además de los cambios de humor y también considerando la información relevante de la familia y amigos.

Si se ha sentido deprimido durante dos semanas o más y ha perdido el interés en actividades que antes disfrutaba, lo invito a que considere las opciones de tratamiento para curar la depresión que mencionare más adelante en este artículo, en lugar de inmediatamente recurrir a los medicamentos potencialmente peligrosos.

Pistas Sobre el Suicidio: Cuándo Preocuparse
La mayoría de los intentos de suicidio son expresiones de angustia extrema y no una necesidad de atención. Una persona con pensamientos suicidas necesita inmediatamente ayuda profesional.

Si conoce a alguien con pensamientos suicidas, no lo deje solo.

Ayude a la persona a buscar ayuda inmediata de un médico o la sala de urgencias del hospital más cercano. Elimine el acceso a las armas de fuego u otros artefactos de ayuda para el suicidio, incluyendo el acceso no supervisado a los medicamentos.

Además de hacer comentarios directos o indirectos acerca de no querer vivir más, algunas de las señales de que una persona tiene un alto riesgo de dañarse a si mimas, incluyen:

Adquirir un arma
Acaparamiento de medicamentos
Sin planes para el futuro
Hacer preparativos finales
Realizar o cambiar un testamento
Regalar pertenencias personales
Sanar las injusticias
Comprobar las pólizas de seguro
Aislarse de las personas

El riesgo de suicidio es mayor si recientemente ha experimentado cualquiera de las siguientes situaciones de la vida extremadamente estresantes (esto ciertamente no es una lista exhaustiva):

Pérdida de una relación significativa o la muerte de un ser querido
Diagnóstico de una enfermedad terminal
Pérdida de seguridad financiera o sustento
La pérdida de la casa o el empleo
Abuso, violación u otro trauma emocional grave
En ocasiones las personas desarrollan pensamiento más suicidas a medida que sus niveles de depresión aumentan, que es la razón por el cual los medicamentos antidepresivos pueden aumentar el riesgo de suicidio.

Una de las razones de esto es que a medida que aumenta la letargia (que es común en la depresión), pueden encontrar más razones para cometer el suicidio. Otra posible razón es que podría sentirse más en control y, por lo tanto, en paz con su situación una vez que se haya tomado la decisión de ponerle fin a su propia vida.

DESINFORMACIÓN SEXUAL ASOCIADA A FALTA DE PLACER

Tras la mayoría de disfunciones y problemas sexuales en la mujer se esconde una educación sexual sesgada y repleta de connotaciones negativas. La mejor terapia para superar esos tabúes es reconocer el propio cuerpo y reconciliarse con él.

En la mayoría de los casos, la educación sexual que recibimos, independientemente de que seamos mujeres u hombres, es muy deficiente. Lo poco que aprendemos, además, suele estar lleno de mitos, miedos y tabúes. Las mujeres en concreto han recibido una información sexual limitada, que conlleva un mensaje velado: No son seres sexuales.

Esta desinformación no se circunscribe únicamente al acto sexual, sino básicamente a todo lo que tiene que ver con el funcionamiento de nuestro cuerpo de cintura para abajo. A este desconocimiento, se le suman mensajes negativos que la mujer recibe generalmente durante los primeros años, y que crean una forma de relacionarse con sus órganos reproductores muy compleja.

Cuando una mujer sufre una experiencia sexual traumática o dolorosa (sobre todo si es joven), es muy frecuente que niegue sus genitales durante el resto de su vida. Algo que no le pasaría con el resto de su cuerpo. Para entender más claramente a qué nos referimos, establecemos un paralelismo. Imaginemos otra situación: Una mujer, que se ha caído varias veces y se ha roto algunos huesos, no renunciaría nunca a sus piernas. Las rehabilitaría y, una vez sanas, viviría perfectamente con ellas. Sin embargo, si lo que le ocurre es que tiene relaciones sexuales dolorosas o ha sufrido operaciones en el útero, los ovarios o incluso en la vejiga o el recto (partes que incluye dentro de ese territorio “genital” que perciben como no natural), lo ocultan, llegando a negarlo.

Lo que provoca esto, entre otras muchas consecuencias, es que las mujeres sufren disfunciones sexuales, durante la excitación y el orgasmo, dolores durante las relaciones, problemas de autoestima y, a nivel físico, enfermedades y trastornos en la zona pélvica, en gran parte causados porque dejan de cuidar esta parte de su cuerpo.

¿Cómo superar estos tabúes?
La principal terapia debe basarse en el amor y cuidado hacia nuestro cuerpo. Por eso es importante seguir algunas pautas para reconciliarnos también con nuestro aparato reproductor y nuestra sexualidad:

Ir al ginecólogo regularmente para revisar nuestro útero, ovarios y vagina.
Cuidar nuestros genitales lavándolos con geles adecuados e hidratándolos.
Protegernos de infecciones y enfermedades.
Conocer y ejercitar nuestra musculatura pélvica para mejorar nuestra salud, bienestar y sexualidad.
Hablar con nuestra pareja con naturalidad sobre lo que esperamos del sexo, nuestros miedos o límites.

Fuente: Marta Ibáñez, sexóloga

TRANSFORMAR LOS TABUES EN FUENTE DE PLACER

El sexo oral es la forma con que la mayoría de las personas alcanzan orgasmos más intensos

Aprensiones, tabúes, complejos o tapujos que aniquilan cualquier posibilidad de disfrutar de un encuentro carnal. Si te reconoces en alguna de ellas, trata de acabar con su nefasta influencia y soluciona de una vez por todas tu vida sexual.

No te quedes con las ganas y quítate de la cabeza esos anticuados pecados sexuales. (iStock)No te quedes con las ganas y quítate de la cabeza esos anticuados pecados sexuales. (iStock)
Escrúpulos con el sexo oral
El sexo oral es la forma con la que la mayoría de las personas alcanzan orgasmos más intensos”, asegura Cox. Cierto, puede que hace décadas pudiese visualizarse el concepto en sí como algo desagradable, pero actualmente es una de las prácticas más comunes y satisfactorias que juega un papel relevante para las féminas en los preliminares.

A muchas mujeres les preocupa enfrentarse tan directamente a olores, texturas o restos inesperados, así como que sus parejas se sumerjan en sus zonas más íntimas sin ser plenamente conscientes de que éstas estén completamente limpias. La higiene es importante, cómo no, pero no puede ser un punto obsesivo. “Prueba a saltar sobre él justo cuando esté saliendo de la ducha, pero muestra entusiasmo y ganas, que no parezca que le estás haciendo un enorme favor”, recomienda la experta.

El 95% de las mujeres que practican la masturbación alcanzan el orgasmo con mucha más facilidad.

Otro de los problemas comunes a la hora de practicar sexo oral a sus parejas suele ser la sensación de ahogo que, en muchas ocasiones, se traduce en desagradables arcadas. He aquí un buen truco: respira por la nariz y procura no introducir el pene hasta que toque la campanilla para evitar sustos. Ayúdate de las manos y recuerda que no todo es succionar, lamer la zona circundante –no caigas en el error de centrarte sólo en el falo–, acariciar y agitar son movimientos que te permitirán coger aire sin que nadie en la escena deje de disfrutar.

Más vale malo conocido…
Ya sea por comodidad, porque han encontrado en el ritual habitual la manera más rápida para llegar al orgasmo, por cansancio o por simple y llana dejadez, son muchas las mujeres que cometen el pecado sexual de no querer probar cosas nuevas en la cama.

Nada mata más rápido la vida sexual que una pareja que se niega a salir de su zona de confort en las relaciones sexuales”, advierte Cox. Aunque halláis encontrado una posición en la que ambos estéis cómodos y el sexo resulte satisfactorio, repetir el mismo ritual en cada encuentro puede resultar de lo más aburrido. Puede que sigas llegando al orgasmo, ¿pero son cada vez más intensos? Probablemente no, y es necesario innovar para saber qué puede o no funcionar, cerrando las puertas exclusivamente a peticiones que sepamos a ciencia cierta que van a resultar desagradables a nivel físico y mental (como quien dice, que sepas que van a acabar en trauma).

Si la otra persona es capaz de confesarnos alguna fantasía sexual que le encantaría realizar, “en lugar de poner tu cara habitual de ‘¿pero qué me estás contando’?, piensa en ello”, recomienda encarecidamente la sexóloga, quien sugiere que también sean ellas quienes propongan algo de vez en cuando.

Las mujeres que no se masturban tienen muchas más dificultades para llegar al orgasmo. (Corbis)
No conocen su propio cuerpo.
La mayoría de las mujeres tienen su primer orgasmo en solitario, ya que, a diferencia de los hombres, alcanzar el clímax no es un proceso fácil para ellas y tienen qué descubrir dónde y cómo tocar para disfrutarlo. Y como todo trabajo de aprendizaje, la masturbación tiene sus beneficios a medio y largo plazo: el 95% de las féminas que la practican alcanzan el orgasmo.

ORGASMOS FEMENINOS EN SUEÑOS (PROGRAMADOS)

Cerca del 70% de las mujeres experimenta sueños explícitamente sexuales durante toda su vida.

El estudio, que recoge datos de entrevistas con más de 11.000 hombres y mujeres sobre sus experiencias sexuales –solo o acompañados– en los últimos 25 años, ha servido para acabar con la creencia de que los orgasmos nocturnos son más característicos de los varones. No hay duda de que esta ‘batalla‘ la tienen claramente ganada ellos: el 100% de los hombres había tenido sueños calientes y hasta el 13% reportó haber tenido su primera eyaculación en algún momento nocturno de su adolescencia o preadolescencia.

Sin embargo, según los resultados del análisis, ellas no se quedan tan atrás como se pensaba hasta ahora: cerca del 70% de las mujeres experimentan sueños explícitamente sexuales durante toda su vida y hasta el 5% aseguró haber disfrutado del primer orgasmo de su vida mientras dormía, y les acompañan a lo largo de su vida adulta. ¿Por qué y cómo se producen?

Ya estén solas o acompañadas, las mujeres disfrutan de estos sueños más a menudo de lo que se pensaba. (iStock)Ya estén solas o acompañadas, las mujeres disfrutan de estos sueños más a menudo de lo que se pensaba. (iStock)
Involuntarios e inesperados
De hecho, las probabilidades de que las féminas disfruten de uno de estos orgasmos nocturnos aumentan al entrar en la mediana edad, siendo la franja entre los 40 y los 50 la más satisfactoria a nivel de placer sexual nocturno.

A la vejez, viruelas‘, que se suele decir, y tiene bastante sentido. Teniendo en cuenta que son muchas las mujeres con dificultades para alcanzar el clímax en sus relaciones sexuales, el hecho de que sean capaces de llegar mientras duermen es una respuesta psicológica natural de sus cuerpos, que ansían descargar y lo hacen de una manera inconsciente. De hecho, los orgasmos nocturnos no son el resultado de la estimulación genital, sino que los genera nuestro propio cerebro.

Por suerte, la dificultad para alcanzar el orgasmo mientras están despiertas no niega automáticamente las posibilidades de hacerlo durante el sueño

“Este tipo de orgasmos se consiguen con más facilidad generalmente con la edad y la experiencia, de ahí que se den mayores tasas a partir de los 20 años y aumente su frecuencia en la década de los 30 y los 40”, asegura la doctora Debby Herbenick, profesora asociada de la Universidad de Indiana e investigadora del Instituto Kinsey.

Son muchos los factores que afectan a la insatisfacción sexual femenina. Desde los psicológicos derivados de complejos físicos, los sociales marcados por los tabúes, el cambio de pareja, la falta de información sexual… “Por suerte, la dificultad para alcanzar el orgasmo mientras están despiertas no niega automáticamente las posibilidades de hacerlo durante el sueño”, explican Barry R. Komisaruk, Beverly Whipple y Sara Nasserzadeh, coautores del libro ‘The Orgasm Answer Guide‘ (Johns Hopkins University Press).

De la mano de mujeres como Daisy Buchanan o Stevie Martin, quienes han tratado de inducirse a si mismas orgasmos durante el descanso nocturno, llegan nuevas recomendaciones: irnos a la cama muy cansados y, especialmente en el caso de las mujeres, visualizando previamente en qué momento del mes nos encontramos. Como, por otra parte, era de esperar, ambas coinciden en que la escasez de encuentros sexuales en días anteriores –o la insatisfacción de haberlos tenido sin llegar al clímax– también aumenta las probabilidades de que tengamos ‘dulces sueños‘.

Por último, y quizás lo más obvio, recomiendan intentar tener pensamientos sexuales cuando estamos conciliando el sueño. Y, si no pasa nada, al menos te habrás dormido con una sonrisa en la cara.

TABUES SEXUALS A LOS QUE DEBEMOS ENFRENTARNOS

Aún nos sigue costando hablar de estos temas con ciertas personas como los padres. Para evitar esto, habría que cambiar nuestros pensamientos y comenzar a ver el sexo como algo natural.

En la sociedad sigue habiendo muchos tabúes que sigue mostrando al sexo como algo negativo y algo a esconder, mientras que en realidad, es algo natural. Es más, para evitar problemas sexuales, la información es algo necesario. Por ejemplo, se ha demostrado que los jóvenes que han recibido una buena información sexual, son las personas menos propensas a sufrir embarazos indeseados. De esta manera se puede ver que con una buena información, los tabúes descienden y sobre todo las consecuencias secundarias por una mala información también descienden.


Tabúes a la hora de hablar de sexo:

Es un tabú que aún está muy presente en nuestra sociedad y que de momento parece muy lejano de desaparecer.

Entre amigos no suele haber este tabú y si existe es mucho más pequeño. Normalmente entre amigos y amigas se suele hablar de estos temas sin miedo y sin vergüenza.

El problema viene dado cuando hay que hablar de sexo con los familiares, ya sean padres o hijos. En este caso, el tabú es tan grande, que en muchas ocasiones se busca cualquier tipo de excusa para dejar de hablar del tema.

Debes tener claro que el sexo es algo natural por lo que debes aprender a eliminar sus tabúes de manera natural.


La masturbación en la adolescencia:

Es uno de los tabúes más comunes. Los jóvenes ven la masturbación como algo natural, pero las personas mayores siguen sin ver que los jóvenes usen esta técnica para conseguir placer. Pero no solo es algo natural y necesario para los jóvenes, sino que también lo es para los adultos.

Hay que tener en cuenta que la masturbación no solo relaja y da placer, sino que es una parte de la sexualidad realmente muy importante. Gracias a la masturbación, cada persona puede conocer un poco más a fondo su sexualidad y conocer los puntos que más les excitan. Estos conocimientos luego se podrán poner en práctica a la hora de tener relaciones sexuales y conseguir momentos mucho más placenteros.

Pero el tabú es aún más elevados en las mujeres que se masturban para explorar su cuerpo y disfrutar de un momento de placer. En estos casos hay que recordar que al igual que los hombres, las mujeres también deben disfrutar de la sexualidad y por ello de la masturbación, tal y como nos recomiendan desde este portal femenino.


Tabúes del sexo oral:

Los jóvenes ven el sexo oral como algo normal. Pero hasta hace muy pocos años este tipo de sexo era muy penalizado por los tabúes que existían. Esta variedad de sexo se veía como una práctica inmoral, la cual podía llevar incluso a la cárcel a las mujeres que lo practicaban.

En cambio, gracias a los cambios de mentalidad, a día de hoy podemos ver como este tipo de sexo es algo normal y realmente muy placentero. Además, muchas parejas lo usan para mejorar su sexualidad y disfrutar al máximo del sexo.


Tabúes sobre los juguetes sexuales:

A pesar de que las tiendas eróticas son algo más de nuestra vida, a día de hoy hay mucha vergüenza a la hora de hablar de estos temas y de usarlos para mejorar las experiencias sexuales.

Los pensamientos van evolucionando poco a poco, pero los juguetes sexuales aún no están muy aceptados en nuestra sociedad.

Para comprender sus beneficios, lo primero que hay que hacer es comprarlos. Para ello siempre tendrás que realizar este tipo de compras en sexshop de confianza. De esta manera te podrán orientar y recomendar productos. Eso sí, para ello tienes que dejar de lado los tabúes y lanzarte a comprar este tipo de productos.

Todavía hay muchas personas que quieren comprarlos, pero por vergüenza aún no se atreven a entrar en este tipo de comercios. Si eres de esas personas, debes recordar que siempre puedes realizar estas compras online. Los pedidos son mandados de manera discreta y nadie sabrá que has comprado. Pero es importante que elimines este tipo de tabú, porque los juguetes sexuales son una herramienta que usan muchas parejas para mejorar sus relaciones sexuales.


Tabúes sobre el sexo anal:

A día de hoy son muy pocas las personas que experimentan y realizan el sexo anal. Muchas veces no se realiza por los tabúes y otras veces por miedo a la hora de practicar este tipo de sexo.

Pero se ha demostrado que muchas parejas que han realizado este tipo de sexo han conseguido disfrutar más de sus relaciones sexuales. Y es que en muchas ocasiones este tipo de sexo ofrece momentos realmente muy placenteros. Para descubrirlo, no hay que tener miedo a la hora de tener este tipo de relaciones sexuales. Tiempo hay para decir que no te gusta esta práctica. Este tipo de sexo no tiene nada de malo. Eso sí, ambas partes deben estar de acuerdo y sobre todo hay que tomar medidas higiénicas antes de realizarlo.

Fuente: Estrella Digital

25 GRANDES CURIOSIDADES SOBRE SEXUALIDAD

  1. El 5% de las mujeres es alérgica al semen. El hombre genera en toda su vida cerca de 53 litros de semen.

  2. El corazón puede llegar a 180 pulsaciones por minuto durante un orgasmo.

  3. En el mundo de los deportistas, quienes son catalogados como los que tienen más sexo son los basquetbolistas de la NBA.

  4. Los condones deben poder estirarse 7 veces su tamaño usual, como norma internacional, y deben soportar 39 newtons. Además, tienen que resistir un mínimo de 18 litros de aire, antes de romperse.

  5. El orgasmo femenino es un poderoso analgésico debido a la liberación de endorfinas, por lo que los dolores de cabeza son un mal pretexto para no tener sexo.

  6. En un pueblo de Polinesia, llamado Mangaiano, las parejas de 18 años tienen relaciones sexuales en promedio 3 veces por la noche, todas las noches, hasta que cumplen 30 años, cuando su promedio baja a sólo 14 veces por semana.

  7. En promedio, un 29 % de las mujeres llega virgen al matrimonio.

  8. Después del orgasmo obtenido en la relación sexual o en la masturbación, se concilia el sueño con más facilidad.

  9. Los indios americanos tienen, en promedio, el pene de mayor longitud en el mundo, mientras que los polacos tienen el de mayor grosor.

  10. Según estudios, el hombre tiene su etapa de mayor excitación sexual por las mañanas durante el otoño.

  11. La cantidad de hombres que se sienten culpables de masturbarse tanto llega al 41%.

  12. Sólo un hombre de cada 400 es lo bastante flexible como para darse a sí mismo placer oral.

  13. En Europa del siglo XIV, los nobles más destacados tenían permitido exhibir públicamente sus genitales bajo una túnica corta, mientras que aquellos no tan bien dotados podían, si querían, usar un falsete de cuero que llamaban “bragueta”.

  14. En su máxima excitación, el clítoris dobla su tamaño y el punto G puede llegar a ser del tamaño de una almendra.

  15. Al menos el 50% de las mujeres han fingido el orgasmo en algún momento de su vida.

  16. El chimpancé tienen el récord de rapidez en el acto sexual entre los mamíferos, pues lo consuma en sólo 3 segundos. El ratón necesita 5 segundos, y las ballenas y los elefantes 20.

  17. Según los sexólogos, es posible que algunas mujeres lleguen a experimentar hasta 100 orgasmos por hora.

  18. Según la Asociación Española de Andrología, ASESA, los penes, según su tamaño, se clasifican en: Pene Pequeño, si mide entre 12 y 13 centímetros; Pene medio: si está entre los 13 y 15 centímetros; Pene normal, entre 15 y 17; Pene grande, entre los 17 y 20 centímetros; y Macropene, si mide más de 20 centímetros.

  19. El verbo “fornicar” proviene de las fornices, una especie de celdas debajo de los puentes, donde las prostitutas recibían a sus clientes.

  20. El nombre del aguacate surgió por su aspecto. La palabra se deriva del náhuatl y significa “testículo”.

  21. El 85% de las mujeres están satisfechas con el tamaño del pene de su pareja, mientras que sólo el 55% de los hombres se dice contento con el tamaño de su miembro. De estos, el 63% confiesa que su ansiedad por el tema comenzó debido a comparaciones durante la niñez, mientras que el 37% asegura que fue por las imágenes pornográficas que vio durante su adolescencia.

  22. Según expertos, Shakespeare utilizó 45 sinónimos del pene en todas sus obras.

  23. Cada segundo, cerca de 28 mil usuarios de Internet están viendo pornografía.

  24. Cap d’Agde es un pequeño pueblo de la costa francesa, fundado en los años 60 para practicar el nudismo libremente. Hoy en día, es un punto de referencia para parejas swinger de todo el mundo.

  25. Según una encuesta realizada por una marca de condones Durex, los 5 países que cuentan con un mayor porcentaje de población satisfecha con su vida sexual son: Nigeria (78%), México (73%), India (67%), Brasil (64%) y China (63%). Australia (40%), Inglaterra (37%), Francia (35%), Hong Kong (32%) y Japón (10%) son las naciones ubicadas en el fondo de dicha tabla.